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健身跑怎样才能健身

速度——增加跑步的速度会增快心率,为了控制在运动中心率的加快在一个合适的范围,必须注意调节一个适当的速度进行跑步。北京军海癫痫病医院

时间——以一次跑5-15分钟为最佳,每周累计运动时间不要少于1个小时,并要持之有恒。初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼,再逐渐转入健身跑。

跑的步频以每分钟150-160步为宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退,因而跑的速度、时间要严格控制,必须循序渐进,量力而行。

方法——跑时要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的60-70%为宜,这样既能跑得轻松,又能增强节奏感。有的人边跑步边看路边的风景,作一些寓有诗意的想象。

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