您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

普拉提经典动作展示

1、向上伸展北京军海癫痫病医院

目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

注意:动作完成时,滑板不能晃动。

2、基础训练

吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

3、骨盆卷动

吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

4、美人鱼

吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。

注意;扭转时,将手臂尽量向远伸

5、100次(预备式)

吸气停住,吐气胸肩抬起。

目标肌肉: 腹肌,腹横肌。

注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

6、蛙式

吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。

目标肌肉: 腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。

注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

7、基本背伸展

吸气不动,吐气胸肩抬起。

目标肌肉: 背部肌群。

注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

© http://jkcp.xhgue.com  莴苣养生网    版权所有