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柠香黑椒鸡胸-低脂快手

来源:莴苣养生网 时间:2021-09-16

主料:

鸡胸(适量)、柠檬汁(适量)、酱油(适量)、料酒(适量)、黑胡椒(适量)、洋葱(适量)、干酪碎(适量)

做法步骤:

1、把鸡胸片成片(我的是一整块鸡胸,所以需要片~如果是买来的成品就不用了哈)用刀背拍十字花纹拍松~睡眠抽搐是怎么回事然后拿牙签扎扎扎~在鸡胸上扎出小孔~

再按个人口味加入酱油料酒黑胡椒(黑胡椒可以多放一点)还有柠檬汁进行腌制~我这次又加入了洋葱~腌制十五分钟就好~【因为用牙签扎洞洞了,所以能很快的腌制入味,所以是超级快手的早餐】

2、平底锅热油(也可不加)中火依次放入鸡胸~煎至基本变色然后翻面~两边都变色以后改中小火~

中火可以最快把鸡胸两边煎变色把肉汁封牢~这样煎出的鸡胸就不会特别柴怎么判断小孩是羊癫疯~

然后可以借着鸡胸还在锅里的时候下洋葱~炒制洋葱变软有香味就可以跟鸡胸一起出锅啦~。

3、基本煎至鸡胸没有血色以后 拿筷子戳一下~戳透就可以出锅啦 可以最大限度的保证鸡胸的鲜嫩~煎制也就需要不到两分钟吧~

可以出锅以后撒上奶酪碎和黑胡椒趁热吃~。

柠檬汁的热量(卡路里)23千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素哪个医院看癫痫病 ?C,富含钾;具有化痰止咳、生津、健脾等功效;可与三文鱼、羊排、蜂蜜搭配;与胡萝卜、山楂+牛奶、山楂相克,同食可能会引起不适;

酱油的热量(卡路里)63千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素D,富含磷,富含钾,富含铁;不利:钠盐含量过高;

料酒的热量(卡路里)114千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;

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黑胡椒的热量(卡路里)67千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;不利:钠盐含量过高;具有解毒、和胃、祛腥等功效;

洋葱的热量(卡路里)40千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有促进消化、杀菌消炎、祛痰利尿等功效;可与猪肝、鸡蛋、小米搭配;与小龙虾、皮皮虾、虾相克,同食可能会引起不适;