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4 项适合春季的运动别辜负了春光!(图养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

来源:莴苣养生网 时间:2021-10-13

  俗话说“一年之计在于春”,是时候唤醒沉睡了的身体了!要想有个好的精气神,少不了户外锻炼为身体注入能量。4项最适合锻炼的,让你由而外释放活力。

  登山:登山是一种极佳的有氧运动,山中植被丰富,空气新鲜,充分,在锻炼身体的同时,还能帮助人缓解压力。

  空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能,还能增强心肺功能颞叶癫痫做什么检查,促进血液循环,刺激人体造血功能。另外,山路崎岖,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力。

  需注意,下山时膝关节承受的冲击力更大,所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次和时长,并在登山时用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

  骑行:骑自行车也是典型的有氧运动,以增强心肺功能,在骑行过程中,人体的四川哪家癫痫医院好大肌肉群都会参与,不以减肥,而且还可使身材匀称。对于心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。外,骑自行车也可以帮助运动者释放心理压力。

  参加户外骑行活动有一定危险性,一定要配备齐全的保护装备,括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。同时,户外骑行最好结伴而行,互照顾。

  走步:走步是最安全山东比较好治癫痫病医院在哪、简便、经济的有氧代谢运动。体质好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在公里,每分钟约行走120步左右。坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的老人宜缓步散步,可稳定情绪,消除疲劳,亦可健胃助消化。

  走步不拘形式,应根据个人体力决定速度快慢和时间长短,运动负荷大小要顺其自然,癫痫是不是没有休息好的原因应以劳而不倦、见微汗为度。

  放筝:放筝时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

  眼睛一直盯着风筝远眺,能帮助调节眼部肌肉,消除疲劳。颈部后仰,能帮助保持、的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松,有利于保持的生理弧度,改善局部血液循环。