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打球前的热身运动可加强瘦身效果 网球

来源:莴苣养生网 时间:2021-11-22

  编者按:网球运动是MM们比较喜欢的一项运动,它可以帮MM们打掉小粗腿打走游泳圈。为什么在打网球之前要做热身运动呢?打球之前做热身运动有什么好处呢?

  1.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

  (1)左腿向前癫痫病发病后为何浑身疼迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直;

  (2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进,走20步左右。

  2. 踢腿动作(针对躯干、腿脚)

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  用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿惯性向后摆,这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

  3. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)颠痫为啥吃了十年药了还不好g>

  两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。这样划10次圈,然后反方向再划10次。

  4. 转体动作(针对躯干、扩胸)

  站立在地上,两脚分开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,武汉癫痫医院在哪里左右各10次。

  此外,补充能量和水分也是很重要的。

  (1) 缺水会使你容易疲劳,运动效果自然不好。在2个小时的运动中,你应当喝400700毫升水,带点水在身上吧。

  (2) 运动前可以吃点咸饼干,或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。