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肝脏是人体的重要器官,养肝的最好方式是什么?_肝是什么季节养生

来源:莴苣养生网 时间:2022-05-15

肝脏是人体的重要器官,养肝的最好方式是什么?

【 - 肝是什么季节养生】

肝脏对于人体来说十分重要,它是内最大的一个外分泌腺,进行人体内大大小小100多项工作,所以保护好我们的肝脏是很重要的事情,那么如何保护好我们的肝脏?那么必然是选择对肝脏好的事情做,避开一些会威胁肝脏健康的事情。

哪些事情对肝脏有益?

肝脏对蛋白质十分依赖,肝脏是一种十分容易受损的脏器,不过好在它的再生能力很强,但肝脏再生需要蛋白质,而且蛋白质可作为肝脏载体,帮助肝脏运输脂肪;蛋白质还是合成多种酶的原料,而正是肝脏所需要的。纯素食者中却很容易出现脂肪肝患者,原因之一就和缺乏蛋白质摄入相关。日常注意适当摄入蛋白质丰富的食物,例如蛋奶、红瘦肉、鱼虾等,都对肝脏有益。

肝脏其实是喜欢糖分的,但最好不要过多摄入,肝脏能把多余的葡萄糖储存为肝糖原,能作为自己的工作能源,肝糖原也能保护肝脏。例如我们在喝酒的时候通常会先喝一些粥,吃一些主食类食物,这样能够让肝脏储存一些糖原,如果我们喝酒的话肝脏会更有动力分解这些酒精,而且酒精会消耗糖原,可造成低血糖,肝脏储存糖原后能够帮助缓解血糖降低。

肝脏的修复需要大量成分,如维生素A、维生素B,维生素B族好比是我们身体的加油站,能促进物质代谢,修复肝脏功能,预防肝脏质变性,预防脂肪肝;维生素A有修复粘膜组织、上皮细胞的效果,对肝脏的修复也是有帮助的。日常注意摄入丰富的果蔬类食物,对肝脏有帮助,果蔬中还富含膳食纤维,有助抑制部分脂肪、胆固醇的吸收,能减轻肝脏的负担。

哪些事情对肝脏不利?

肝脏是我们体内的解毒器官,食物的摄入基本都要经过肝脏“过一次”,对身体有益的能被吸收,有害的则被代谢,不过因为肝脏首当其冲地进行了“试毒”,它是最容易受到损伤的器官,长期摄入一些对身体不利的有害成分,对肝脏细胞的损伤较大,例如霉变、腐坏食物,其中可能含有较多有害菌成分,对肝脏细胞有损害,例如坚果中的黄曲霉成分可能会造成肝癌。

饮酒对肝脏的损伤较大,酒精的摄入会大幅增加肝脏的负担,酒精代谢基本99%由肝脏处理,所以喝多喝少其实都会增加肝脏负荷;酒精的中间产物是乙醛,是一种有毒成分,会损伤体内细胞,同时也可能会损伤肝脏细胞;酒精的代谢会耗费肝脏大量资源,消耗大量水分、养料,肝脏细胞缺氧也可能受到损害,总之,并不推荐大家长期酗酒,也不要频繁喝酒,偶尔小酌几杯就好。

滥用药物是损伤肝脏的主要原因之一,很多药物对肝脏会有副作用,毕竟“是药三分毒”,肝脏作为“试毒”的那个脏器,也同样可能受到药物的威胁。一定在医生指导下合理服药,不要自己自作主张。

人在安静休息状态下体内的血液能回流到肝脏储存,能作为肝脏的能源,同时也能在我们缺血或需求血液的时候从肝脏提供出来,但如果总是熬夜,睡眠不足,休息欠缺的状态,肝脏很容易缺乏血液濡养。例如熬一个通宵起来我们可能会发觉自己脸色苍白,毫无血色。

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牛奶被我们称为“白色血液”,是一种营养十分丰富的饮品,牛奶富含丰富的优质蛋白,牛奶中的蛋白质中氨基酸结构和比例和人体十分相似,吸收率较高能达95%以上,仅次于鸡蛋;牛奶富含多种矿物质、脂溶性维生素成分,特别是维生素D丰富,钙质、磷元素含量高,比例合适,100g牛奶中富含至少108mg钙质,加上维生素D和磷元素促进钙质吸收,牛奶可以说是生活中的补钙小能手。不过牛奶在什么时候喝最好?

个人认为牛奶在早餐中、两餐之间、睡前喝都是可行的,不过要注意的是不推荐在餐后饮用,或者在自己还是饱腹状态肚子不饿的时候饮用。牛奶中富含“乳糖”成分,乳糖是一种缓慢提供能量的物质,需要先分解为半乳糖、葡萄糖,然后再分解为葡萄糖,分解吸收它的要用较长时间,所以牛奶的饱腹感很强;而且我国人大部分缺乏“乳糖酶”,有轻重不一的“乳糖不耐受症”,无法更好更快地分解乳糖,比如喝了牛奶之后觉得恶心,头晕,甚至有腹泻和呕吐的情况产生,更多的朋友是在牛奶喝多了,或者自己本来消化不良,肠胃正处于忙碌或者肠胃虚弱的状态下有不适的反应产生。如果在餐后、饱腹状态下饮用牛奶,可能会让消化变得更凌乱,食物消化速度更被拖延,影响下一顿进餐热情,还会给我们带来不适。

我们一般在早餐喝牛奶,因为这时候肠胃刚好苏醒,也铆足了劲开始工作了,对牛奶的消化和吸收效果较好,加上早晨我们普遍安排了不少学习、工作,所需求的能量和营养其实是较高的,而牛奶不仅能补充多种人体所需的有益成分,还能提供一定的热量、脂肪等维持我们的体力、提高饱腹感,早晨喝牛奶也是很不错的选择。

另外如果早餐没有喝足牛奶,我们也可以选择在两餐之间肚子饥饿的时候喝一些牛奶,因为牛奶乳糖含量丰富,饱腹感强,所以不仅能为我们提供一些营养、能量,还能缓解饥饿,让我们避免去摄入额外热量,喝一杯热牛奶比起吃一包饼干、薯片,点一杯奶茶的热量要好多了。

很多朋友会选择在睡前喝石家庄治疗癫痫专业医院哪家好牛奶,认为这样可以快速入眠,其实现在并没有明确研究表明牛奶有助入眠,不过牛奶因为钙质丰富,而钙质是维持神经镇定的一种成分,如果长期坚持适当喝牛奶的话,可能会有助改善入眠困难的问题。

其实睡前喝牛奶是不错的,但是对象是那些睡前觉得饿,甚至是饿得睡不着的人群,比如忍不住非得吃一顿宵夜,如果这样的话那推荐喝一杯热牛奶,牛奶能够填补肠胃,缓解饥饿,饱腹感强,特别在冬季,一杯热牛奶暖身暖胃,其实能让身体更舒适,心情好了,自然也有助入眠。不过最后一定要提醒大家不能过多喝牛奶,推荐每日奶/奶制品摄入量300g左右为宜,过多摄入的话毕竟会摄入更多脂肪、胆固醇,而钙质补充过量的话会增加肝肾代谢负担,且还会因为含硫氨基酸摄入过量导致骨质酥松。

亚麻酸分为α亚麻酸和γ亚麻酸,它们属于“多不饱和脂肪酸”,我们可以从摄入的食物中转化出饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,但多不饱和脂肪酸身体缺乏,难以自我转化,基本属于“必须”的脂肪酸,所以,对于人体的意义十分重要。有朋友会问,脂肪酸对人体到底有什么效果?我们最常摄入的脂肪酸或许属于“饱和脂肪酸”,比如多能从油炸食物中、肥肉、五花肉中获取,我们不太喜欢饱和脂肪酸,因为它的主要功能是提供能量、储存能量,有润滑关节肠道效果,但一旦摄入过多就会肥胖;不饱和脂肪酸也能供能,不过它对人体的功效更丰富,如构成人体组织细胞,同时是视网膜、大脑皮层、皮脂腺等组分,对细胞还有抗炎、甚至抗癌的保护效果。

亚麻酸有什么功效?

α亚麻酸可以合成EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),这两种不饱和脂肪酸对人体意义重大。γ亚麻酸可代谢形成花生四烯酸,可转化为前列腺素和白三烯。

曾经有学者说,如果把八达营养成分比作木板,它们形成一个木桶,那么α-亚麻酸就是最短板的那一个,它摄入的含量都决定了我们是否能更加健康的条件,因为α-亚麻酸的来源不多,补充起来并不容易。常见食物中最好的来源是深海鱼类,其中有丰富的ω3系列脂肪酸(α-亚麻酸,α-亚麻酸主要是ω3脂肪酸的来源,γ-亚麻酸主要是ω6脂肪酸的来源)。其次就是部分植物油所提供,含量较高的是亚麻籽油、紫苏油,不过这两种油脂都属于冷淋油,不适合热烹,因为ω3脂肪酸稳定性太差,甚至常温下都可被氧化、氢化,这些油脂开封后保存期限也十分有限。

紫苏油和亚麻籽油

紫苏油是含亚麻酸最高的油脂,可高达60~70%,我国东三省亚麻籽、紫苏产量更高质量好,这些榨出的亚麻籽油和紫苏油亚麻酸含量更高,亚麻籽油的亚油酸约50%~60%,两者其实都算是植物油中亚麻酸含量尤为突出的。

我们所用的常见植物热烹油,如菜籽油、花生油、大豆油、玉米油,这些油脂中的亚麻酸含量也不低,但相对来说,α-亚麻酸含量却远远不及紫苏油和亚麻籽油,它们的γ-亚麻酸含量更高,因此长期食用,ω3摄入量较低,而ω6摄入量偏高,比例不适。虽然ω3、ω6系列不饱和脂肪酸对人体都有重要作用,但它们都公用一套代谢酶,竞争关系激烈,若ω6摄入量高,则ω3无法代谢帮助人体,造成内平衡失调,对健康也有影响。研究还发现,ω6脂肪酸过多摄入反倒导致肥胖、细胞炎症、心脑血管疾病。ω3和6最好的比例是1:4,不过更多的现代饮食中比例甚至可超出1:15,这是现代人亚健康的隐患之一,但很多朋友其实都不知道。

图片来源:低碳生酮研究室

日常植物油如何选择使用?

所以一定要给大家一个建议,日常饮食中每周最好深海鱼(吞拿鱼、三文鱼、带鱼、白带鱼、金枪鱼等)不低于250~500g,这是ω3的良好来源,另外,在用日常植物油烹饪时刻适当购买一些小众冷淋油脂,如题目提到的紫苏油、亚麻籽油,它们不适合热烹,但可在菜肴做好之后淋在上面一些,或者用来凉拌,作为ω3的补充。购买调和油也可,注意观察ω3(α-亚麻酸)和ω6(γ-亚油酸)的比例,1:4~1:6为宜。不推荐大家长期使用花生油和玉米油(可与大豆油、橄榄油、菜籽油或亚麻籽、紫苏油交替使用),它们中的α-亚麻酸占比极低,若烹饪喜欢油大,而还不注重其他饮食中ω3的补充,对健康可能有潜在影响。

另一方面,大家可以观察途中条状表格,其实一些动物油脂是不错选择,例如牛油,黄油(但一定注意这黄油不是人工黄油,人工黄油属高加工氢化油,对健康很不利,最好是草饲的天然黄油),虽然它们饱和脂肪酸占比高些,但ω3和ω6的占比还比较可观,而且它们单不饱和脂肪酸也不低,稳定性好,不宜氢化氧化,营养吸收也更好;我们讨厌的猪油中,ω3的占比不低,所以其实日常生活中菜肴中少量添加一些动物油是不错的健康选择!

肝脏是身体十分重要的器官之一,它是体内最大的外分泌腺,掌管着体内200多项功能,肝脏若是出了点什么差错,那我们肯定也逃不过亚健康的状态。保护肝脏对健康十分有利。我们都知道酒是最伤肝脏的饮品,酒精的摄入90%以上要肝脏处理,肝脏的负荷较重,而且酒精的中间代谢产物乙醛是有毒成分,对肝脏细胞的损伤甚至不可逆,还会破坏其他器官健康,不过,除了最好控癫痫病能治愈么费用大概多少量饮酒之外,我们还应当如何保护肝脏?有哪些食物对肝脏有较大损伤,我们需要避免?

除了酒精外,我们还应当注意4种食物的摄入:

①变质、腐坏、不新鲜、不卫生的食物

肝脏是体内最大的解毒器官,其实我们日常摄入的所有食物,肝脏都要仔仔细细过一遍才会被吸收,如果对身体有益的话则可以运输到体内,若是有害有毒,那么在肝脏的“审查”之下会尽快被代谢出体外,避免让我们身体受到威胁。不过也正是因为肝脏需要审核这些食物,它最先接触到食物,若是常接触有害的食物,对它的损伤也是十分严重的,例如腐坏霉变的食物,不干净、不卫生的食物,它们都可能对肝脏细胞造成威胁。选择食物我们最好选择新鲜卫生的食物,避开腐坏变质,有毒害的食物。

②滥用药物

滥用药物的情况很容易导致肝脏细胞损伤,服用药物一定要在医生的指导下,不要自己擅作主张。有不少药物都需要肝脏提供的代谢酶代谢,若是滥用药物可能会让肝脏遭到损害。

坚果类食物的黄曲霉,可能引起肝癌


③高油、高脂、食物

肝脏自身是处理脂肪、糖分的巨型要塞,它能够把葡萄糖转化为糖原,再转化为脂肪,也能够分解糖原,把它们转化为葡萄糖。虽然肝脏对糖分还是比较喜欢的,糖分可以转化为肝糖原储存在肝脏,能够作为肝脏的动力,也能保护肝脏细胞,但如果长期过量,则糖原无法得到利用之后会转化为脂肪,脂肪靠肝脏中的蛋白质载体运输,但过量的脂肪如果无法及时处理则会储存在肝脏,日积月累可诱发脂肪肝、高血脂的问题。

长期摄入高油高脂食物,不仅会增加肝脏代谢负担,肝脏周围的附属器官,如胆囊、胰腺等器官也会加班加点,负荷增加,大家都没有好日子过,最终受到破坏。

④加工类肉制品

加工类肉制品中普遍食盐含量较高,另外它们可能添加更多防腐剂成分,其中加工类肉制品最喜欢添加“亚硝酸盐”成分,亚硝酸盐其实属于一种2A类致癌成分,不过控量的添加是合法的,它能够增长食物保质期,而且能让肉质增嫩,是很常用的一种食品添加剂。不过如果长期过量频繁地摄入加工类肉制品(如午餐肉、火腿、烤肠、罐头鱼等等),摄入的亚硝酸盐成分也会增加,是可能引起致癌的,如肝癌,另有胃癌、食道癌等。

红薯的确是一种不错的食物,不过要想红薯来“抗癌”,那还是别指望了,目前还没有哪一种食物有明确的抗癌效果,大部分所谓的抗癌效果都是在动物实验和体外细胞实验的基础上,而且都还是初步试验,在临床上没有明确抗癌效果的食物,如果真有所谓的抗癌食物,那人类就不会死于这么多癌症了。有研究发现红薯中含有的糖脂、储藏蛋白对部分动物有一定的抗癌效果,但临床实验少,物明确依据,另外,从食物中的提取成分和常规摄入食物并不等同,不能得出红薯就能抗癌的结论。

不过,红薯的营养价值还是不错的,而且膳食纤维十分丰富,日常适当食用,对我们也有不错的功效,100g红薯能提供130mg钾元素、23mg钙元素、39mg磷元素,12mg镁元素,红薯中还含有不少铁元素,另有一定量的锰、锌、铜、硒等元素,矿物质种类丰富。红薯中含有丰富的维生素C、维生素A,维生素B族,有一定量的维生素E。红薯中含有一定的粗蛋白、丰富的膳食纤维和碳水化合物,脂肪含量较低,一般来说,作为主食来吃是最好的选择,红薯可代替“细粮”(也就是日常加工程度较高的,我们常常吃的白米饭、白馒头、白面条等食物),因为薯类食物基本从地里拔起来洗洗就能烹饪了,自然比那些经过细加工的水稻、小麦粉,保留了更多膳食纤维和营养成分。

用红薯代替主食有助提高膳食纤维和矿物质摄入,膳食纤维能延缓食物的消化速度,葡萄糖进入血液的速度,从而有助稳定餐后血糖,虽然红薯中含糖量也不低,升糖指数偏高,但总体来说比起细粮来,对高血糖、糖尿病患者还是要友好不少的。

红薯最好的吃法就是蒸、煮,干烤也行,这样充分保留红薯的营养成分,而且也十分清淡,但不推荐的是油炸红薯(或其他薯类食物,比如薯条薯片),这样不但破坏薯类食物中的水溶性维生素或其他营养成分,还让薯类食物高含油,油炸过程中还可能生成有害成分,是最不推荐的吃法,还有拔丝红薯、蜜饯红薯干、或者普通的地瓜干,拔丝红薯含糖量较高,本来就含糖量较高的红薯不太适合这样的吃法;红薯干水分浓缩,体积减小,容易多吃,吃多了必然摄入更多糖分。

虽然红薯的营养价值不错,又有不错的饱腹感,但也不推荐多吃,红薯尽量作为主食食用,如果完全代替主食,推荐吃一个半红薯,如果搭配其他主食,可以吃1~2碰粗谷物,加上一拳大小的红薯,对于高血糖,糖尿病患者可适当减少主食摄入,推荐1~2捧粗谷物,加上半个拳头的红薯。

大家都知道喝酒伤肝,主要因素有两个,一是酒精进入人体后,基本99%都由肝脏代谢,仅有1%可由肠道直接吸收,饮酒会给肝脏带来巨大负荷,如果天天饮酒,肝脏负担更重,长期如此可损伤肝脏细胞;另外,酒精会先脱氢,生成“乙醛”,乙醛是有害成分,必须再次快速脱氢生成无毒的“郑州医治癫痫啥办法好乙酸”(因此缺乏“乙醛脱氢酶”的人群更容易喝醉,更深受酒精其害),乙酸随着尿液排出体外,但乙醛在处理过程中可能就会损伤肝脏,包括其他器官,而且乙醛处理的过程会大量消耗肝脏时间和资源,肝脏可能会因为有限处理酒精而忽略了其他事务,如脂肪的代谢,更多脂肪堆积下来,日积月累越来越多,可诱发高血脂或脂肪肝。

因此,不推荐天天饮酒,虽然并不是叫大家一定要戒酒,毕竟在这个社会要完全不喝酒实在太难了,朋友聚会,过年过节,人逢喜事,多少都得晕几杯,特别是男性,喝酒也成了大家在餐桌上的一种交流形式,但一定要注意,不要频繁饮酒,偶尔小酌几杯,一年晕个一两次也就足够了。那么怎么做能够让酒精对肝脏的损伤更小一点呢?

饮酒前可以适当吃一些富含淀粉的食物,淀粉能分解为葡萄糖,可适当储存糖元在肝脏,肝糖元对肝脏工作有很大支持,能给予肝脏活力和动力,避免肝脏疲劳。如果想喝更多酒而不易醉的话,餐前喝粥,吃包子馒头,啃玉米是办法,当然,也不要为了要多喝酒刻意多吃这些食物,它们只是为了保护肝脏。

对肝脏造成影响的主要就是酒精,所以选择酒精含量低的酒喝自然更好,例如啤酒,黄酒、红酒,避免过多白酒、烈酒、洋酒的饮用。但也应当注意饮酒量,膳食指南推荐每日酒精摄入量成年男性不高于25g,女性不高于15g,25g酒精约一瓶750ml啤酒,450ml红酒,二两以内白酒;女性对酒精耐受能力相对更差,最好减半酒量,更少选择度数高的酒。

喝酒的时候不要一杯接一杯,小口慢抿,喝一小口配合肉、菜等食物一起食用,这样能够分散酒精的摄入,让酒精更缓慢吸收,给肝脏多余留一点分解时间,这样能够减轻肝脏负荷,让乙醛能顺利代谢后,再摄入新的酒精,减小乙醛对身体的威胁。

喝酒的时候不少朋友有个好习惯,在旁边放点白开水,抿一口酒,喝一点水(或其他果汁饮料、奶类饮料也行),这样同样可以分散酒精摄入,可让酒精更缓慢被吸收,降低肝脏负担;喝一些其他饮品还可以增加尿液排出,帮助酒精代谢,但要注意的是不要喝碳酸饮料,碳酸饮料气体较多,在肠胃中促进胃肠蠕动,还会加速酒精吸收,让人更容易喝醉。

饮酒后多补充一些富含维生素A、维生素B族的食物,维生素A有助修复上皮细胞,粘膜组织,能够让肝脏更快修复自己细胞、粘膜,恢复健康状态;维生素B族也有加速脏器修复的能力。例如胡萝卜、南瓜、橙、甜椒、青椒、绿叶蔬菜、十字花科类蔬菜等食物。这些食物富含膳食纤维,也能帮助肝脏加速脂肪的代谢,恢复健康状态。

当然,无论是哪种方式也只是辅助保护肝脏,喝一次酒对肝脏就会有损害,最好的办法只有一个那就是减少喝酒次数,控制饮酒量,偶尔小酌。

脂肪肝患者有“酒精肝”和脂肪肝两种,酒精肝顾名思义,肯定和饮酒过量是有关的,脂肪肝和很多因素有关,例如缺乏运动,长期饮食不节,经常大鱼大肉,营养不均衡(特别是缺乏蛋白质摄入),不过令人欣慰的是,肝脏是一种再生能力较强的脏器,只要我们愿意为它们做点什么,它们也愿意以最快速度恢复健康,如果肝脏的细胞并没有出现纤维化,脂肪肝是可逆转的疾病。日常生活中我们应该怎么做,来缓解脂肪肝?

饮食上做好“四少”

饮酒对肝脏的威胁大家都知道十分严重,酒精摄入后99%都是肝脏处理,哪怕是少喝酒,也会增加肝脏的负担。肝脏担负体内100多项重任,可不能因为饮酒而坏了它的进度啊,不过饮酒刚好就是会破坏它的进度,因为酒精会先被脱氢生成“乙醛”,乙醛是有毒的,堆积过多会造成酒精中毒,必须再次脱氢生成乙酸,这个步骤比较紧急,肝脏一般会全力以赴,暂时放下手里的其他工作,比如脂肪的代谢,得不到处理的脂肪更多堆积在肝脏中,久而久之日积月累地堆积脂肪,最终威胁肝脏。吸烟对身体的威胁就更大了,尼古丁进入血液会诱发多种心脑血管疾病,而肝脏也参与部分解毒工作,而三高疾病同时也会牵涉到肝脏健康,让肝脏健康瓦解。

肝脏是人体的解毒器官,对食品的把控比较严格,食物都会经过肝脏一遍,确认无害无毒才被吸收,而肝脏就是那个“试毒官”,有害物质被肝脏代谢,而如果过多变质、不卫生的食物摄入,肝脏工作量增加,同时还有可能损伤肝脏细胞,对肝脏造成不利。有脂肪肝的患者本来肝功能就下降,还要给他更多负荷,必然会损伤肝脏健康。比如坚果、干谷物类食物可能会产生黄曲霉,这种霉菌吃多了可能会诱发肝癌。

加工类食物可以说是现在威胁健康最大的幕后黑手,什么是加工类食物,那些难以分辨原材料,添加了更多额外添加成分的食物,如添加蔗糖、油脂、防腐剂等成分,这些食物不但在加工过程中损失了更多原有营养,而且一般还是高油高脂食物,例如膨化零食、速溶饮品、罐头食物、甜点等食物,肝脏害怕过多油腻食物的摄入,会增加它的工作负荷,另外,加工类食物,特别是肉类中可能会添加亚硝酸盐成分来防腐,如果亚硝酸盐摄入过量可能会导致肝细胞受损,还有致癌的可能性。

熏烤,腌制、烧烤、油炸类食物在加工过程中很可能会产生致癌成分,如杂环胺,多环芳烃,而这些食物含盐量较高,油脂也不低,是引起心脑血管疾病的罪魁祸首癫痫病频繁发作的危害?之一。

饮食上做好“三多”

肝脏和蛋白质的感情十分紧密,蛋白质不仅能够修复肝脏细胞,还是能成为肝脏载体蛋白,能帮助肝脏运输和运走脂肪,一部分缺乏蛋白质摄入的人群反而更容易诱发脂肪肝,例如纯素食者,纯素食者很容易缺乏动物性食物提供的优质蛋白,而且它们可能更偏好摄入含糖量较多的食物,糖分可转化为脂肪,而蛋白质载体又不足,导致肝脏代谢脂肪效率低下,很可能让更多糖分转化的脂肪堆积在肝脏中。

膳食纤维对人体十分有益,富含膳食纤维的食物如果蔬、全谷物类食物、坚果,它们有助提高饱腹感,还能抑制部分脂肪、胆固醇的吸收,对于控糖控脂都有帮助,能够减轻肝脏负担,还有助预防心脑血管疾病。

维生素B族有助修复肝功能,对于没有脂肪肝的朋友还有预防效果,维生素B族可增强肝脏对酒精的耐受能力。

这个年大家都过得很特别,谁想到在本应该高兴的日子爆发了让整个中国都忧心忡忡的疫情呢。我们被告知不要聚会,少出门,多在家呆着,我们也只好在家刷刷新闻,看电视,玩手机,好像新年一切都失去了它该有的样子。面对冠状病毒,大家都会有焦虑,我们最好的防御手段和应对手段是什么?

一般来说,预防病毒最好的方式就是接种疫苗,目前还没有对于新型灌装病毒的疫苗,不过根据国家各级医疗机构面对重症、急症呼吸道疾病的治疗经验提升,根据钟南山院士表示有信心应对这次挑战,不过相信不久之后预防灌装病毒的疫苗也会问世。

想要预防新型冠状病毒,我们最应当做的一件事情就是“提高自身的免疫力”,从这次疫情来看,死亡和重症的更多人群属于中老年群体,不少年轻感染者已经自愈,面对病毒入侵,我们自己的身体才是最能帮助自己的武器,免疫力强的个体更不容易被病毒感染。

1月22日中科院院士和疾病防控中心主任都在新闻发布会上提到:儿童和年轻人对冠状病毒不宜感染,免疫力差、中老年、孕产妇、肝肾功能障碍障碍人群,更易感,病情仅占更快,严重程度也更高。据显示,病例平均的年龄在65岁左右。

粘膜层预防病菌入侵

我们的粘膜是第一道防线,提高粘膜免疫能力有助预防病毒的入侵。

①补充充足水分有助提高粘膜润滑度,粘膜菌群活性,维持粘膜正常功能呢,推荐每日摄入水分1500~2000ml,高温或体力活动,长时间开暖气或空调的情况下更应当补充充足水分。

②维生素A的补充也十分重要,维生素A是修复粘膜、上皮细胞的有益成分,维生素A的来源如动物肝脏,另外还可从类胡萝卜素中转化为来,如深绿色和橙色蔬菜都富含。

提高自身修复能力,避免不利因素损害身体健康

①日常注意补充充足蛋白质,蛋白质能加速器官修复,和免疫也有相关性,它是免疫细胞不可缺少的转化底物之一,如乳清蛋白能提高肺炎球菌疫苗的免疫反应,每日鸡蛋牛奶不要少,豆制品、鱼肉、禽肉种类尽量丰富。

②减少烟酒的摄入,特别是不要抽烟,我们暂时不提加重其他慢性疾病,抽烟严重影响呼吸道健康,并且损伤粘膜。

③不要忘记适当的锻炼,家里一样能锻炼,如平板支撑、仰卧起坐。

注意周围环境,生活自律

①保证充足睡眠,不要宅在家玩游戏刷剧打麻将就熬夜通宵,睡眠的缺乏对免疫力影响较大。

②减少压力,每天刷新闻的大家心情越来越焦虑反倒不利,焦虑和紧张的心情对健康影响极大。

③采取合适的免疫措施,减少外出、外出时带好口罩,从外面回来后用酒精消毒衣物,用肥皂仔细吸收,生肉类要彻底加热,不吃生肉。

④保证空气流通,不要一直紧闭窗门。

那么,如果大家发现自己有轻微疑似症状,或者接触了患者要怎么办?

首先放平心态,冠状病毒的传染性虽然较强,但已经证实了死亡率是绝对低于SARS的,特别在武汉和重症区,症状轻微的疑似患者或无症状的接触者,先自我隔离和观察,这样的办法比直冲冲地去医院要理智。虽然建议有条件的情况下尽快前往医疗机构进行观察,但由于一些可观原因,如医疗机构饱满,疑似人群和流感人群诸多,反倒更是不安全。

平时身体健康,没有心肺、肝肾等慢性疾病或免疫低下症状、肿瘤的基础疾病,出现常规发热症状不要过度紧张,更适合在家自行隔离,并观察。注意在痛风条件好的单独房间,有一个健康状态较好的家人照顾,家属生活在其他房间,最好不要探视,间距1m外。减少活动,确保公共空间通风良好,和患者在同一间房间需要正确佩戴严密贴合的口罩。与患者接触、进餐前、如厕后都应当及时吸收。避免公用的,可能交叉感染的物品:毛巾、牙刷、餐具、饮料、床上用品及衣物等。

疑似和接触者在14天后才能放松警惕,如果中途出现病症加重,特别是呼吸道感染,严重发热(39度以上)、咳嗽、咽喉痛、呼吸困难、腹泻、意识模糊(嗜睡、说胡话、难分昼夜)等症状最好就医。在隔离和观察期最好联系医务人员,医务人员提供咨询和监控。